Durante mucho tiempo, quería bajar de peso. Ahora sé que eso es un error. El peso es sólo uno de los factores – la masa muscular, porcentaje de grasa corporal, la de relación de la cadera a la cintura, etc son todos igual de importantes.
Después de eso, yo quería conseguir un six-pack para mis abdominales. Eso es también un objetivo tonto. En primer lugar, la mayoría de la gente no está genéticamente programado para tener ese tipo de abdominales. En segundo lugar, incluso las supermodelos y los modelos masculinos que tienen un six-pack no los tienen todo el tiempo. Por lo general, tienen un poco de grasa, y antes de una sesión de fotos trabajan para deshacerse de ella.
Así que mi objetivo ahora es tener un estómago plano. Realmente debería ser llegar a un porcentaje de grasa corporal aceptable, pero yo no tengo una manera fácil de medir eso. Un estomago plano se puede medir en el espejo o por mi esposa. Yo no necesito tener abdominales definidos, pero nadamas quiero perder alguna de mi grasa del estómago y conseguir que sea más plano. Para mí, eso va a verse bien, sentirse bien y estar saludable.
Yo he hecho mi investigación, y aprendiendo lo que está funcionando hasta ahora para mí, he aquí los tres pasos para un vientre plano:
1. Cardio, cardio, cardo, ejercicios cardiovasculares. Hacer todos los ejercicios de abdominales en el mundo no hará nada si tu tienes una capa de grasa cubriendo tu estomago. Hacer entrenamiento de fuerza, o levantar pesas, ayudaría, pero no tanto como el ejercicio aeróbico. Así que mi plan es seguir corriendo, y añadir a la natación y el ciclismo. Pienso hacer por lo menos 30 minutos de cardio 6 días a la semana. En unos días voy a hacer más – 45 minutos, una hora, dos horas, aún más en días. Voy a empezar poco a poco con la bicicleta y natación, en lo que aumenta mi resistencia. Una nota rápida: el entrenamiento del intervalo es también grande, y lo puedo añadir después de que mi resistencia sea mejor. Si quieres añadir un poco de ejercicios de abdominales después de la cardiovascular, está muy bien, pero asegúrate de que estés trabajando tu torso, no sólo los abdominales superiores – que incluye el ABS más bajo, bajo de la espalda y los músculos que se envuelven alrededor de tus lados.
2. Menos grasa y azúcar. Es así de simple. La dieta estadounidense suele estar llena de grasa y azúcar, y nunca conseguirás un vientre plano con esta receta. Corta la carne, si se puede, incluso mejor, corta lácteos y huevos. Pero si no puedes, por lo menos come carnes magras (pavo bajo en grasa, pechuga de pollo sin piel, carne magra, pescado) y mantente lejos de los alimentos fritos y postres azucarados. Eso no significa que tengas que morirte de hambre – si estás comiendo sano, en realidad se puede comer mucho. Tampoco private demasiado, pero sólo come las cosas malas en moderación. La dieta vegetariana es la mejor, especialmente si es equilibrada, rica en proteínas vegetales y calcio y minerales, llena de frutas y verduras frescas, y alta en fibra.
3. Dale tiempo. Si deseas tener un vientre plano en 3 semanas o dos meses, olvídalo. La pérdida de grasa lleva tiempo, y no es saludable perder demasiado peso demasiado rápido. Trata perder 1-2 libras. a la semana. La pérdida gradual de peso es más saludable y tiene más posibilidades de ser sostenida con el tiempo. Ve por un cambio de estilo de vida, con el que puedas vivir por el resto de tu vida, sino simplemente estarás como un yo-yo. Es una maratón no un sprint.