Stayfly lector me escribió para preguntarme acerca de alimentación saludable y aumentar de peso:

Tengo muchas ganas de comer lo más saludable posible y también para ganar algo de peso (ahora estoy un poco bajo de peso en 60 kilos y estoy deseoso de subir en alrededor de 10 kilos sobre el resto del año). He leído los libros de feria de salud, pero hay tanta información contradictoria que es difícil saber qué comer. Con la mayoría de las áreas de mi vida me siento en control gracias a la investigación y búsqueda de información grande en la que creo y confio (incluyendo de su blog), pero con la salud que estoy luchando. Realmente me siento muy bien con cosas como la productividad, las metas, los hábitos, las finanzas y me gustaría saber más acerca de sus creencias sobre la salud y espero que sea posible que pueda recomendar algunos libros excelentes sobre el tema de la salud.

En cuanto a la alimentación saludable, aquí hay un par de mensajes que pueden ayudar:

Tratar de comer más sano? Haz cambios en el estilo de vida, y ten un día semanal de trampas

Consejo de la Salud: Trata de comer vegetariano veces

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OK, pude haber exagerado esta receta en el título un poco, pero créeme, te va a encantar. Es fácil de hacer, es vegetariana, es saludable, y es la perfección. No puedo tener suficiente. Ir a comprar los ingredientes y hacer hoy!

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Es una historia que la mayoría de nosotros hemos vivido en algún momento u otro: comenzamos un programa de ejercicios, y todo va bien, pero después de una o dos semanas o un mes o dos o incluso un año o dos, nos caemos del programa. Entonces es un poco triste, y debido a la fricción inicial de entrar en cualquier programa, es difícil volver a él.

Hace poco me caí de mi entrenamiento de triatlón por un par de semanas debido a una enfermedad y una muerte en la familia, y me pareció difícil de volver a ello. Puedo restablecer mi resolución (sólo tiene que pulsar el botón de reinicio!) y volver a centrarme, dejando fuera todos los demás objetivos, pero mi entrenamiento para el este mes.

Por lo tanto, para aquellos de ustedes que se han caído de su programa de ejercicio, y quieren volver, aquí están mis consejos:

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Estas tratando de comer más sano? Haz cambios en tu estilo de vida, y ten un día a la semana de trampa.

Puede ser una cosa difícil tratar de cambiar nuestra dieta. Yo no soy un gran fan de estar en una “dieta” en primer lugar, que te limita a los alimentos blandos y te hace sentir como si estuviera sufriendo. Estas dietas están condenadas al fracaso, ya que podrían funcionar en el corto plazo, pero que siempre, siempre caes fuera de ellas. Confía en mí, que he probado y caído muchos: Atkins, South Beach, el Fast Abs dieta, Slim, Weight Watchers, y algunos probablemente no has oído hablar.

Como han dicho otros antes que yo, no te pongas a dieta – trata un cambio de estilo de vida saludable en su lugar. Eso significa hacer los cambios que puedes realizar para el resto de tu vida.

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El simple hecho de reemplazar la carne con algo saludable, como la proteína de soja, puede hacer una gran diferencia en nuestra salud. Hacer esto sobre una base regular, tal vez una vez por semana o más, puede agregar hasta mucho en el largo plazo. La carne es alta en grasas saturadas y colesterol, y es mucho mejor para tu cuerpo, si puedes evitarla. Me convertí en vegetariana el año pasado, y nunca he comido más sano. No es necesario ser vegetariano (aunque yo lo recomiendo!) para comer más sano, pero tratando de platos veganos o vegetarianos de vez en cuando puede ser una experiencia buena y sana.

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Todos somos de naturaleza competitiva, por lo menos un poco. Algunos más que otros. Disfruta de esta parte de nuestra naturaleza humana utilizándola para alimentar a tus objetivos.

¿Cómo hacer esto? Si tu tienes un amigo de entrenamiento o compañero de objetivo, tienes todo lo necesario para una competencia amistosa. Ve quién puede correr más millas, o ahorrar más dinero, cada semana o mes. Ve quién puede hacer más flexiones de brazos o pullups. Ve quién puede perder más peso o quien puede tener los mejores abdominales o perder la mayoría de pulgadas en la cintura.

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Lo sé, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Pero el problema con muchos de nosotros es que esperáramos resultados rápidos. Culpo al nuestra cultura de solución y gratificación rápida. Queremos una dieta que nos dará resultados en dos semanas. Queremos hacer ejercicio y tener un vientre plano en cuatro semanas. Queremos salir de la deuda en dos meses y queremos jubilarnos en pocos años. Bueno, a menos que casi estés hay cuando empiezas, no va a suceder.

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Hay algunos días en que no tienes ganas de salir por la puerta a correr, o averiguar tu presupuesto, o lo que se supone que tienes que hacer ese día para tu objetivo. Bueno, en lugar de pensar en lo difícil que es, y cuánto tiempo tomará, te dices que sólo hay que empezar.

Tengo una regla (no es original) de que sólo tengo que ponerme los zapatos para correr y cerrar la puerta detrás de mí. Después de eso, todo fluye de forma natural. Es cuando estás sentado en tu casa, pensando acerca de correr y la sensación de cansancio, que parece difícil. Una vez que empiezas, nunca es tan fuerte como pensaste que sería. Este truco funciona para mí en todo el tiempo.

Mantenerte motivado por tu cuenta es difícil. Pero si tu encuentras a alguien con objetivos similares (correr, hacer dieta, finanzas, etc), ver si le gustaría colaborar contigo. O con tu pareja, hermano o mejor amigo en cualquier objetivo que estas tratando de lograr. Tu no tienes que ir después de los mismos objetivos – siempre y cuando los dos estén impulsando y alentando al otro para tener éxito.

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Visualizando tu objetivo, tal y cómo crees que será cuando lo hayas logrado, si se trata de objetivos financieros como viajar a Roma o la construcción de una casa de tus sueños o metas físicas como terminar un maratón o conseguir un vientre plano, es un gran motivador y una de las mejores formas de actualizar tus metas.

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